Yoga
Kursbeschreibungen
Vinyasa Power-Yoga
Für wen: Für sportliche Anfänger bis Mittelstufe / Fortgeschrittene.
Was dich erwartet: Vinyasa Power Yoga ist eine sehr kraftvolle und dynamische Art des Yogas.
Die atemsynchrone Ausübung der einzelnen Asanas führt zu einer tiefen, reinigenden (schweißtreibenden) Wärme. Die inneren Organe werden gekräftigt, gedehnt und entgiftet. Power-Yoga ähnelt einem ganzheitlichen, fordernden und doch gelenkschonenden Fitnesstraining ohne die Philosophie des Yogas, die Vereinigung von Körper und Geist, zu vernachlässigen. Die atemsynchrone Bewegung schult die Koordination von Atem und Bewegung und fördert die Konzentration und Aufmerksamkeit.
Neben der Verbesserung von Kraft und Ausdauer steht natürlich die Optimierung des eigenen Wohlbefindens im Vordergrund.
Dauer: 60 Minuten
Sanftes Yoga
Für wen: Für Anfänger und für die, die es etwas ruhiger mögen.
Was dich erwartet: In diesem Kurs werden die einzelnen Asanas vorwiegend 5-7 Atemzüge gehalten, so dass die Aufmerksamkeit vollständig auf die gedehnten bzw. gekräftigten Körperteile gelenkt werden kann. Dadurch wird die Körperwahrnehmung verbessert und das Erspüren kleinster Muskelreaktionen ermöglicht.
Das Nachlassen von Anspannungen in der Dehnung oder der Aufbau von Muskelspannung in einer kräftigenden Übung kann so sehr bewusst empfunden werden, was die „innere Landkarte“ des eigenen Körpers präziser werden lässt. Pranayama (Atemübungen) und eine abschließende Meditation runden das ganzheitliche und sanfte Achtsamkeitstraining ab.
Dauer: 60 Minuten
Monday Mix
Für wen: Für Anfänger und alle anderen.
Was dich erwartet: Die Woche achtsam beginnen und diese Bewusstheit mit in die Woche zu nehmen, gibt Dir die Möglichkeit, den ersten Tag der Woche mit einem positiven Erlebnis ausklingen zu lassen. Dadurch leitest du deinen verdienten Feierabend mit Achtsamkeit und Entspannung ein. Dieser Kurs beinhaltet sowohl Elemente aus dem
- Vinyasa Power Yoga als auch aus dem
- Sanften Yoga oder wahlweise dem
- Yin Yoga
Egal ob Anfänger oder Teilnehmer mit Vorkenntnissen, die unterschiedlichen Optionen der einzelnen Asanas, eröffnen dir ein aktives Achtsamkeits- und Körpertraining, welches sich für dich genau passend anfühlt.
Dauer: 60 Minuten
Yoga für Schwangere
Für wen: Na klar, für euch zwei (oder drei).
Was dich erwartet: Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau, welche mit einer großen Anzahl an Veränderungen im Körper, aber auch im Leben einhergeht.
Die natürliche Geburtsvorbereitung steht im Mittelpunkt des Interesses junger, werdender Mütter. Yoga ist dabei eine äußerst sanfte und ganzheitliche Trainingsmethode, die nicht nur in der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt empfohlen wird. Eine regelmäßige Yoga-Praxis wirkt sich positiv auf die Verfassung der Mutter und somit auch auf die des Kindes aus.
Du kannst neue Energie tanken und einen ausgeglicheneren Gemütszustand erreichen. Die körperlichen Veränderungen durch das zunehmende Gewicht und die verringerte Atemkapazität werden mit Hilfe von Yogaübungen bewusster wahrgenommen. Belastungen, die mit diesen Veränderungen zusammenhängen, werden abgemildert.
Jetzt in der Schwangerschaft kannst du von den wertvollen Wirkungen der speziell abgestimmten Körper- und Atemübungen besonders profitieren. Basierend auf den Bedürfnisse und Besonderheiten des jeweiligen Trimesters findest du hier Raum, dich mit den schwangerschaftsbedingten Umstellungen in deinem Körper vertraut zu machen und Schwangerschaftsbeschwerden mit natürlichen und ganzheitlichen Methoden zu begegnen.
Dauer: 60 Minuten
Bitte sprich vorher mit deiner Gynäkologin oder deiner Hebamme, ob du Yoga in der Schwangerschaft praktizieren darfst!
Yoga auf dem Hocker
Für wen: Für alle, die Übungen am Boden nicht ausüben können oder wollen.
Was dich erwartet: Die Kombination aus Asanas, welche im Stehen und im Sitzen auf einem Hocker ausgeübt werden, ermöglicht es dir, ganz angepasst an deine körperlichen Fähigkeiten, die positiven Wirkungen des Yogas zu erfahren.
Vor allem
- die Flexibilität deiner Gelenke und deiner Wirbelsäule
- die Schulung deiner Bewegungskoordination und
- das gemeinsame Praktizieren
stehen im Vordergrund dieses Yogakurses. Yoga ist eine äußerst verletzungsarme Bewegungsart und kann bis ins hohe Alter praktiziert werden. Es ist jederzeit möglich, die angebotenen Übungen an dein Niveau anzupassen, um eine für dich erfüllende Stunde zu erfahren.
Dauer: 60 Minuten
„Solange du atmest kannst du Yoga praktizieren“
Body & Mind
Für wen: Sportliche Anfänger und alle, die mehr Fitness als Yoga möchten.
Was dich erwartet: In diesem Kurs darfst du dich auf eine Mischung aus Yoga, Pilates und Functional Training freuen. Diese trainieren deinen gesamten Stütz- und Bewegungsapparat. Die dynamischen und kraftvollen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verbessern deine Koordination und sprechen deine Tiefenmuskulatur an.
Die Asanas aus dem Yoga verbessern deine Beweglichkeit und Flexibilität und bringen deine Gedanken zur Ruhe. Die atemsynchrone Ausführung der Bewegungen lenkt deine Aufmerksamkeit auf den Körper und ermöglicht eine kontrollierte Bewegungsausführung. Die Kombination aus oben genannten Übungsmethoden bietet ein herausforderndes Ganzkörper-Workout, welches dich zum Schwitzen bringt und es dir gleichzeitig erlaubt, deine Achtsamkeit vollkommen auf dich auszurichten.
Dauer: 60 Minuten
Aktuell nicht im Kursplan. Bei Interesse bitte melden!
Curvy-Yoga
Für wen: Für Yogis mit Übergewicht.
Was dich erwartet: Auch wenn sämtliche Yogaklassen ausdrücklich für ALLE gesunden Menschen geeignet sind, möchte ich dir hier einen Rahmen bieten, in dem du dich von Anfang an wohlfühlst und dich vollkommen auf deine Yogapraxis konzentrieren kannst. Im Kurs erhältst du jederzeit die Möglichkeit, die angebotenen Asanas auf deine individuellen Voraussetzungen anzupassen, damit du die Wirkungen der einzelnen Asanas unbeschwert erfahren kannst.
Die Stunde besteht aus einem Mix aus Vinyasa Power Yoga und Sanftem Yoga ebenso wie Yin Yoga, so dass du sowohl die aktivierende, kräftigende und herausfordernde Seite des Yogas erleben kannst, als auch die entspannenden und meditativen Wirkungsweisen.
Dauer: 60 Minuten
Friday-Flow
Für wen: Für fortgeschrittene Anfänger bis Mittelstufe / Fortgeschrittene.
Was dich erwartet: Diese Stunde schenkt dir den perfekten Start in dein Wochenende.
Du kannst die Anspannung der zurückliegenden Woche auf der Yogamatte lassen und neue Energie und Kraft für dein Wochenende tanken.
Die Yogastunde beinhaltet Elemente aus dem Vinyasa Power-Yoga um den Körper zu kräftigen, zu erwärmen und die Aufmerksamkeit auf den Körper auszurichten. Elemente aus dem Sanften Yoga oder dem Yin Yoga unterstützen dich darin, deine physische Flexibilität zu erhöhen und deine Gedanken zur Ruhe zu bringen.
Dauer: 60 Minuten
Sun(day) Salutation
Für wen: Für Anfänger bis Mittelstufe
Was dich erwartet: Yoga und Meditation
In diesem Kurs erwarten Dich sanfte Flows und weitere ruhige, auf die anschließende Meditation vorbereitende Asanas. Du kannst hier im besten Fall am Anfang der Stunde die Augen schließen und sie erst am Ende der Stunde wieder öffnen. Du spürst in deinen Körper hinein und nimmst die wohltuenden, entspannenden Übungen „von innen heraus“ wahr.
Die anschließende geführte Meditation vertieft deine Achtsamkeitspraxis am Sonntag und lädt dich dazu ein, diesen Tag besonders bewusst wahrzunehmen und zu genießen.
Dauer: 60 Minuten
Yin Yoga
Für wen: Anfänger und alle, die es sehr ruhig mögen.
Was dich erwartet: Yin Yoga ist eine ruhige und eher passive Art des Yogas und wirkt geistiger und körperlicher Anspannung entgegen. Die Asanas werden vorwiegend im Sitzen oder Liegen durchgeführt und für mindestens 3 Minuten gehalten.
- Muskulatur
- Bindegewebe
- Faszien
bekommen die Möglichkeit durch Dehnung loszulassen und zu entspannen. Anders als in anderen Yogastunden arbeitest du weitestgehend ohne Kraft und löst die Spannungen in der Muskulatur, die du in der jeweiligen Position nicht brauchst. Dein Körper dankt es dir mit verbesserter Flexibilität und einer tiefen körperlichen und geistigen Ruhe, wodurch sich leicht ein meditativer Zustand einstellen kann.
Dauer: 60 Minuten
Office-Yoga
Für wen: Für alle, die ihre Mittagspause aktiv und achtsam gestalten möchten.
Was dich erwartet: Mache in der Mitte des Tages eine bewusste Pause, dehne deinen Körper, finde Ruhe und tue dir schlichtweg einfach Gutes! Dieser Kurs besteht aus einer Mischung aus sanften und ruhigen Yogaübungen und Methoden zur Entschleunigung. So entspannst du dich mental während du dich bewegst und damit körperliche Spannungen löst. Für die Übungen brauchst du KEINE Matte, KEINE Sportkleidung und KEIN spezielles Equipment. Du kannst die positiven Wirkungen dieser Übungen direkt an deinem Schreibtisch erfahren.
Die Einheiten bestehen aus:
- Sanften Yogaübungen im Sitzen oder Stehen
- Übungen, die deine Achtsamkeit und deine Konzentration fördern
- Atemübungen, die die Müdigkeit aus deinem Körper vertreiben
- Übungen, die die Anspannung in deinen Augen senken.
Du kannst zu mir ins Studio kommen oder wirst per Videokonferenz live dazu geschaltet.
Dauer: 30 Minuten
Solltet ihr euch als Abteilung oder Team ein individuelles Zeitfenster wünschen, so kontaktiert mich gerne per Email oder Telefon.
Faszien-Yoga
Für wen: Für Anfänger und alle anderen Yoginis
Was dich erwartet: Während es bei den üblichen Yogaarten darauf ankommt die Asanas für eine bestimmte Dauer zu halten, liegt der Fokus beim Faszien-Yoga darauf, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen.
Dehnen, schwingen, federn aber auch dynamische, kraftvolle und/oder langanhaltende Dehnungen sprechen die sensiblen Rezeptoren in unserem Fasziengewebe auf verschiedene Art an. Diese abwechselnden Impulse führen dazu, dass das Fasziengewebe sich erneuert und wieder geschmeidiger wird.
Beim Faszien-Yoga darfst du immer wieder in deinen Körper hinein fühlen um deine eigene Körperintelligenz wieder deutlicher erfahren zu können. Die einzelnen Asanas sollen dabei nicht exakt nachgestellt, sondern deinen eigenen Impulsen entsprechend angepasst werden.
Dauer: 60 Minuten
Faszien-Yoga ist derzeit nicht im aktuellen Kursplan. Kontaktiert mich gerne, wenn ihr eine Alternative wünscht.
Yoga und Meditation
Für wen: Für alle Yoga und etwas ausgedehntere Meditation praktizieren möchten.
Was dich erwartet:
Gemeinsam praktizieren wir sanfte Yogaflows, die unseren Geist und unseren Köper optimal auf die anschließende Meditation vorbereiten.
Die Meditationen wechseln wöchentlich und sprechen die unterschiedlichen Sinne an. Bei einer regelmäßigen Teilnahme lernst du so unterschiedliche Meditationsarten kennen und findest so deinen optimalen Kanal um dich in eine tiefe meditative Stille zu bringen
Dauer: 60 Minuten
Yoga für den Rücken
Für wen: Für alle mit Rückenbeschwerden oder eine starke Beanspruchung des Rückens durch einseitige Belastungen haben und Beschwerden vorbeugen möchten.
Was dich erwartet: Mit Yoga speziell für den Rücken werden die Muskeln gelockert und gestärkt, die für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung verantwortlich sind.
Easy Flow
Für Wen: Anfänger bis Mittelstufe – Jede:r ist willkommen
Was dich erwartet: Dieser Kurs ist für dich, wenn du einfach schon immer mal Yoga ausprobieren
wolltest. Er ist aber auch für dich, wenn du schon einige Erfahrungen mit Yoga gemacht hast und
langsam tiefer in die Flows des Vinyasa Yogas einsteigen möchtest.
Gemeinsam fließen wir durch kreative, kraftvolle oder ruhige Flows – dabei folgt jede Bewegung deiner Atmung.
Du kräftigst und dehnst deinen gesamten Körper und
verschiebst den Fokus vom Kopf ins Herz, vom Denken ins Spüren.
Dadurch tankst du körperlich wie geistig neue Kraft für alles, was das Abenteuer Leben für dich bereit hält.
Dauer: 60 Minuten