Coaching

Yoga

Kursbeschreibungen



Vinyasa Power-Yoga

Für wen: Für sportliche Anfänger bis Mittelstufe / Fortgeschrittene.

Was dich erwartet: Vinyasa Power Yoga ist eine sehr kraftvolle und dynamische Art des Yogas. 

Die atemsynchrone Ausübung der einzelnen Asanas führt zu einer tiefen, reinigenden (schweißtreibenden) Wärme. Die inneren Organe werden gekräftigt, gedehnt und entgiftet. Power-Yoga ähnelt einem ganzheitlichen, fordernden und doch gelenkschonenden Fitnesstraining ohne die Philosophie des Yogas, die Vereinigung von Körper und Geist, zu vernachlässigen. Die atemsynchrone Bewegung schult die Koordination von Atem und Bewegung und fördert die Konzentration und Aufmerksamkeit. 

Neben der Verbesserung von Kraft und Ausdauer steht natürlich die Optimierung des eigenen Wohlbefindens im Vordergrund. 

Dauer: 60 Minuten

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Sanftes Yoga

Für wen: Für Anfänger und für die, die es etwas ruhiger mögen.

Was dich erwartet: In diesem Kurs werden die einzelnen Asanas vorwiegend 5-7 Atemzüge gehalten, so dass die Aufmerksamkeit vollständig auf die gedehnten bzw. gekräftigten Körperteile gelenkt werden kann. Dadurch wird die Körperwahrnehmung verbessert und das Erspüren kleinster Muskelreaktionen ermöglicht.

Das Nachlassen von Anspannungen in der Dehnung oder der Aufbau von Muskelspannung in einer kräftigenden Übung kann so sehr bewusst empfunden werden, was die „innere Landkarte“ des eigenen Körpers präziser werden lässt. Pranayama (Atemübungen) und eine abschließende Meditation runden das ganzheitliche und sanfte Achtsamkeitstraining ab.

Dauer: 60 Minuten

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Monday Mix

Für wen: Für Anfänger und alle anderen.

Was dich erwartet: Die Woche achtsam beginnen und diese Bewusstheit mit in die Woche zu nehmen, gibt Dir die Möglichkeit, den ersten Tag der Woche mit einem positiven Erlebnis ausklingen zu lassen. Dadurch leitest du deinen verdienten Feierabend mit Achtsamkeit und Entspannung ein. Dieser Kurs beinhaltet sowohl Elemente aus dem 

  • Vinyasa Power Yoga als auch aus dem 
  • Sanften Yoga oder wahlweise dem 
  • Yin Yoga 

Egal ob Anfänger oder Teilnehmer mit Vorkenntnissen, die unterschiedlichen Optionen der einzelnen Asanas, eröffnen dir ein aktives Achtsamkeits- und Körpertraining, welches sich für dich genau passend anfühlt.

Dauer: 60 Minuten

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Yoga für Schwangere

Für wen: Na klar, für euch zwei (oder drei).

Was dich erwartet: Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau, welche mit einer großen Anzahl an Veränderungen im Körper, aber auch im Leben einhergeht. 

Die natürliche Geburtsvorbereitung steht im Mittelpunkt des Interesses junger, werdender Mütter. Yoga ist dabei eine äußerst sanfte und ganzheitliche Trainingsmethode, die nicht nur in der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt empfohlen wird. Eine regelmäßige Yoga-Praxis wirkt sich positiv auf die Verfassung der Mutter und somit auch auf die des Kindes aus. 

Du kannst neue Energie tanken und einen ausgeglicheneren Gemütszustand erreichen. Die körperlichen Veränderungen durch das zunehmende Gewicht und die verringerte Atemkapazität werden mit Hilfe von Yogaübungen bewusster wahrgenommen. Belastungen, die mit diesen Veränderungen zusammenhängen, werden abgemildert.

Jetzt in der Schwangerschaft kannst du von den wertvollen Wirkungen der speziell abgestimmten Körper- und Atemübungen besonders profitieren. Basierend auf den Bedürfnisse und Besonderheiten des jeweiligen Trimesters findest du hier Raum, dich mit den schwangerschaftsbedingten Umstellungen in deinem Körper vertraut zu machen und Schwangerschaftsbeschwerden mit natürlichen und ganzheitlichen Methoden zu begegnen. 

Dauer: 60 Minuten

Bitte sprich vorher mit deiner Gynäkologin oder deiner Hebamme, ob du Yoga in der Schwangerschaft praktizieren darfst!

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Yoga auf dem Hocker

Für wen: Für alle, die Übungen am Boden nicht ausüben können oder wollen.

Was dich erwartet: Die Kombination aus Asanas, welche im Stehen und im Sitzen auf einem Hocker ausgeübt werden, ermöglicht es dir, ganz angepasst an deine körperlichen Fähigkeiten, die positiven Wirkungen des Yogas zu erfahren. 

Vor allem 

  • die Flexibilität deiner Gelenke und deiner Wirbelsäule 
  • die Schulung deiner Bewegungskoordination und 
  • das gemeinsame Praktizieren 

stehen im Vordergrund dieses Yogakurses. Yoga ist eine äußerst verletzungsarme Bewegungsart und kann bis ins hohe Alter praktiziert werden. Es ist jederzeit möglich, die angebotenen Übungen an dein Niveau anzupassen, um eine für dich erfüllende Stunde zu erfahren. 

Dauer: 60 Minuten

„Solange du atmest kannst du Yoga praktizieren

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Body & Mind 

Für wen: Sportliche Anfänger und alle, die mehr Fitness als Yoga möchten.

Was dich erwartet: In diesem Kurs darfst du dich auf eine Mischung aus Yoga, Pilates und Functional Training freuen. Diese trainieren deinen gesamten Stütz- und Bewegungsapparat. Die dynamischen und kraftvollen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verbessern deine Koordination und sprechen deine Tiefenmuskulatur an. 

Die Asanas aus dem Yoga verbessern deine Beweglichkeit und Flexibilität und bringen deine Gedanken zur Ruhe. Die atemsynchrone Ausführung der Bewegungen lenkt deine Aufmerksamkeit auf den Körper und ermöglicht eine kontrollierte Bewegungsausführung. Die Kombination aus oben genannten Übungsmethoden bietet ein herausforderndes Ganzkörper-Workout, welches dich zum Schwitzen bringt und es dir gleichzeitig erlaubt, deine Achtsamkeit vollkommen auf dich auszurichten. 

Dauer:  60 Minuten

Aktuell nicht im Kursplan. Bei Interesse bitte melden!

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Curvy-Yoga

Für wen: Für Yogis mit Übergewicht.

Was dich erwartet: Auch wenn sämtliche Yogaklassen ausdrücklich für ALLE gesunden Menschen geeignet sind, möchte ich dir hier einen Rahmen bieten, in dem du dich von Anfang an wohlfühlst und dich vollkommen auf deine Yogapraxis konzentrieren kannst. Im Kurs erhältst du jederzeit die Möglichkeit, die angebotenen Asanas auf deine individuellen Voraussetzungen anzupassen, damit du die Wirkungen der einzelnen Asanas unbeschwert erfahren kannst. 

Die Stunde besteht aus einem Mix aus Vinyasa Power Yoga und Sanftem Yoga ebenso wie Yin Yoga, so dass du sowohl die aktivierende, kräftigende und herausfordernde Seite des Yogas erleben kannst, als auch die entspannenden und meditativen Wirkungsweisen. 

Dauer: 60 Minuten

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Friday-Flow 

Für wen: Für fortgeschrittene Anfänger bis Mittelstufe / Fortgeschrittene.

Was dich erwartet: Diese Stunde schenkt dir den perfekten Start in dein Wochenende. 

Du kannst die Anspannung der zurückliegenden Woche auf der Yogamatte lassen und neue Energie und Kraft für dein Wochenende tanken.

Die Yogastunde beinhaltet Elemente aus dem Vinyasa Power-Yoga um den Körper zu kräftigen, zu erwärmen und die Aufmerksamkeit auf den Körper auszurichten. Elemente aus dem Sanften Yoga oder dem Yin Yoga unterstützen dich darin, deine physische Flexibilität zu erhöhen und deine Gedanken zur Ruhe zu bringen. 

Dauer: 60 Minuten

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Sun(day) Salutation

 Für wen: Für  Anfänger bis Mittelstufe

Was dich erwartet: Yoga und Meditation

In diesem Kurs erwarten Dich sanfte Flows und weitere ruhige, auf die anschließende Meditation vorbereitende Asanas. Du kannst hier im besten Fall am Anfang der Stunde die Augen schließen und sie erst am Ende der Stunde wieder öffnen. Du spürst in deinen Körper hinein und nimmst die wohltuenden, entspannenden Übungen „von innen heraus“ wahr.

Die anschließende geführte Meditation vertieft deine Achtsamkeitspraxis am Sonntag und lädt dich dazu ein, diesen Tag besonders bewusst wahrzunehmen und zu genießen.

Dauer: 60 Minuten

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Yin Yoga

Für wen: Anfänger und alle, die es sehr ruhig mögen.

Was dich erwartet: Yin Yoga ist eine ruhige und eher passive Art des Yogas und wirkt geistiger und körperlicher Anspannung entgegen. Die Asanas werden vorwiegend im Sitzen oder Liegen durchgeführt und für mindestens 3 Minuten gehalten.

  • Muskulatur
  • Bindegewebe
  • Faszien

bekommen die Möglichkeit durch Dehnung loszulassen und zu entspannen. Anders als in anderen Yogastunden arbeitest du weitestgehend ohne Kraft und löst die Spannungen in der Muskulatur, die du in der jeweiligen Position nicht brauchst. Dein Körper dankt es dir mit verbesserter Flexibilität und einer tiefen körperlichen und geistigen Ruhe, wodurch sich leicht ein meditativer Zustand einstellen kann.

Dauer: 60 Minuten

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Office-Yoga

Für wen: Für alle, die ihre Mittagspause aktiv und achtsam gestalten möchten.

Was dich erwartet: Mache in der Mitte des Tages eine bewusste Pause, dehne deinen Körper, finde Ruhe und tue dir schlichtweg einfach Gutes! Dieser Kurs besteht aus einer Mischung aus sanften und ruhigen Yogaübungen und Methoden zur Entschleunigung. So entspannst du dich mental während du dich bewegst und damit körperliche Spannungen löst. Für die Übungen brauchst du KEINE Matte, KEINE Sportkleidung und KEIN spezielles Equipment. Du kannst die positiven Wirkungen dieser Übungen direkt an deinem Schreibtisch erfahren. 

Die Einheiten bestehen aus: 

  • Sanften Yogaübungen im Sitzen oder Stehen
  • Übungen, die deine Achtsamkeit und deine Konzentration fördern
  • Atemübungen, die die Müdigkeit aus deinem Körper vertreiben 
  • Übungen, die die Anspannung in deinen Augen senken.

Du kannst zu mir ins Studio kommen oder wirst per Videokonferenz live dazu geschaltet. 

Dauer: 30 Minuten

Solltet ihr euch als Abteilung oder Team ein individuelles Zeitfenster wünschen, so kontaktiert mich gerne per Email oder Telefon.

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Faszien-Yoga

Für wen: Für Anfänger und alle anderen Yoginis

Was dich erwartet: Während es bei den üblichen Yogaarten darauf ankommt die Asanas für eine bestimmte Dauer zu halten, liegt der Fokus beim Faszien-Yoga darauf, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen.

Dehnen, schwingen, federn aber auch dynamische, kraftvolle und/oder langanhaltende Dehnungen sprechen die sensiblen Rezeptoren in unserem Fasziengewebe auf verschiedene Art an. Diese abwechselnden Impulse führen dazu, dass das Fasziengewebe sich erneuert und wieder geschmeidiger wird.

Beim Faszien-Yoga darfst du immer wieder in deinen Körper hinein fühlen um deine eigene Körperintelligenz wieder deutlicher erfahren zu können. Die einzelnen Asanas sollen dabei nicht exakt nachgestellt, sondern deinen eigenen Impulsen entsprechend angepasst werden.

Dauer: 60 Minuten

Meditation

Für wen: Für alle die meditieren (lernen) möchten

Was dich erwartet: In dieser Stunde gibt es neben einem kurzem Austausch eine geführte Meditation von circa 25 Minuten. Du lernst ganz unterschiedliche Meditationstechniken kennen, die du in der Woche zu Hause ebenfalls ausprobieren kannst.

Überzeuge dich von der tollen Atmosphäre innerhalb einer Gruppe von Menschen die meditieren. Die Achtsamkeit, die Bewusstheit für den Körper und die Konzentration auf dein Meditationsobjekt führt zu einer mentalen Klarheit und Entspannung.

Dauer: 30 Minuten

Yoga für den Rücken

Für wen: Für alle mit Rückenbeschwerden oder eine starke Beanspruchung des Rückens durch einseitige Belastungen haben und Beschwerden vorbeugen möchten.

Was dich erwartet: Mit Yoga speziell für den Rücken werden die Muskeln gelockert und gestärkt, die für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung verantwortlich sind.

Neben der Linderung von Beschwerden wirkt es auch vorbeugend gegen Rückenschmerzen und Haltungsproblemen. 
Langfristig führt regelmäßiges Yoga zu einer schmerzfreien Beweglichkeit, einer starken Mitte und einer entspannten inneren Haltung.
Kursinhalte:
 
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Training der Beweglichkeit
Mobilisation der Wirbelsäule
Entspannungstechniken
Achtsamkeitstraining /Meditation
 
Dauer: 8 x 60 Minuten
Termin: ab dem 05. 04. 2022 

Easy Flow

Für Wen: Anfänger bis Mittelstufe – Jede:r ist willkommen

Was dich erwartet: Dieser Kurs ist für dich, wenn du einfach schon immer mal Yoga ausprobieren
wolltest. Er ist aber auch für dich, wenn du schon einige Erfahrungen mit Yoga gemacht hast und
langsam tiefer in die Flows des Vinyasa Yogas einsteigen möchtest.
Gemeinsam fließen wir durch kreative, kraftvolle oder ruhige Flows – dabei folgt jede Bewegung deiner Atmung.

Du kräftigst und dehnst deinen gesamten Körper und
verschiebst den Fokus vom Kopf ins Herz, vom Denken ins Spüren.
Dadurch tankst du körperlich wie geistig neue Kraft für alles, was das Abenteuer Leben für dich bereit hält.

Dauer: 60 Minuten

Early Bird

Für wen: Für alle Frühaufsteher, mit oder ohne Vorkenntnisse
Was Dich erwartet: Eine Stunde Yoga und Meditation im wunderschönen Bagno zur frühen Stunde.
Sanfte, aktivierende Bewegungen führen auf körperlicher und mentaler Ebene zu einem entspannten, wachen und dynamischen Start in den Tag!
Die Yogaübungen strecken und kräftigen deine gesamte Körpermuskulatur auf sanfte Weise und Rotationen schenken deiner Wirbelsäule die nötige Flexibilität!
Die abschließende Meditation stimmt dich optimal auf den vor dir liegenden Tag ein, deine Konzentration wird gestärkt und du schaffst dir einen Anker in Form von Wohlbefindens, den du im Laufe des Tages immer wieder nutzen kannst.
Dauer: 60 Minuten
BITTE BRINGE DEINE EIGENE YOGAMATTE MIT

Yoga bei Long / Post Covid

Für wen: Für alle, die an Long / Post Covid leiden
 
Was dich erwartet:
Dem vielfältigen Symptombild von Long/Post Covid wird hier Rechnung getragen.
Sanfte Mobilisationsübungen, die deine Atemmuskulatur aufdehnen, geschmeidig machen und Raum geben für eine tiefe Atmung.
Ruhige, entspannende Asanas, die es dir ermöglichen loszulassen, zu entspannen und den Weg und die Bewegung deiner Atmung zu verfolgen, ohne dass dein Körper zu stark beansprucht wird.
Gezielte Atemübungen aus dem Yoga und der funktionellen Atemtherapie, welche sich v.a. auf das Atemvolumen auswirken, die du in unterschiedlichen Körperhaltungen auch zuhause weiterführen kannst.
Dauer: 10x 60 Minuten ab dem 16.08.2022
Uhrzeit: 09:00 Uhr
Kosten: 125 Euro

Yoga bei / nach Krebserkrankungen

Für wen: Für alle die an Krebs erkrankt sind oder die Behandlung kürzlich beendet haben
Was dich erwartet:
Zu allererst soll dies KEINE Selbsthilfegruppe sein, sondern ein Ort, an dem du für Dich Kraft tanken und in Dein neues, normales Leben zurückkehren kannst.
Die Behandlungen die zur Genesung führen, führen nicht selten bei den betroffenen Menschen zu einem Gefühl des „Ausgeliefert seins“ und weiter zu einer Entfremdung des eigenen Körpers. 
Zudem gibt es viele emotionale und körperliche Zustände, die das eigene Wohlbefinden zusätzlich belasten und dazu führen, dass Mattheit, Kraftlosigkeit, Ängste und Sorgen den Organismus zusätzlich stressen.
Yoga, mit den Aspekten Bewegung, Atmung und Meditation, können dich auf allen Ebenen deines Erlebens darin unterstützen, die Anstrengung der Behandlungen besser zu verarbeiten und somit die so wichtige Stütze in deiner Genesung sein.
Dauer: 10x 60 Minuten ab dem 16.08.2022
Zeit: 10:15 Uhr
Kosten: 125 Euro

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